» » Интервальный бег, как способ похудения.

Интервальный бег, как способ похудения.

Дата публикации: (Просмотров: 1 205)
http://femalelogic.ru/uploads/posts/2017-07/thumbs/1501509124_b868d9230fdae0b9dfc33c8f7406a468.jpgЗдравствуйте, уважаемые читатели! В статье рассказываем про эффективные тренировки, помогающие...
Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье рассказываем про эффективные тренировки, помогающие избавиться от лишних сантиметров на теле. Даем полезные рекомендации и советы.

Многие задаются вопросом, что может помочь в борьбе с ненужными килограммами. В ход идут диеты, занятия спортом, раздельное питание и прочее. Профессиональные спортсмены и любители знают, как это сделать. Они включат в свою программу интервальный бег.
Давайте рассмотрим по подробнее.



Немного истории.

В 1996 году исследователи Национального института фитнеса и спорта в Токио вместе с доктором Идзуми Табата провели эксперимент. Была создана специальная система занятий для группы спортсменов. В основу легли интервальные тренировки с высокоэффективной нагрузкой. В течение 20 секунд спортсмен выполнял задание, через 10 секунд отдыха. Нужно было выполнить всего 8 повторений. В результате, у кого в основе были кардио нагрузки теряли больше калорий. Но, тренирующиеся по методу Табата сжигали подкожного жира в 9 раз больше. С тех пор многие профессиональные спортсмены включают эти тренинги.

Как бегать?

Если человек физически неподготовлен, то сразу приступать к интервалу не стоит. Желательно войти в нормальную форму. Начинать следует с продолжительного бега (кардио), доводя продолжительность до 30 минут. Затем раз в неделю вводится интервальная нагрузка. Для начинающих подойдет следующий метод: 2 минуты медленный бег, 1 минута быстрый, общей продолжительностью 20 минут. Со временем меняется временной интервал. 1 минута 45 секунд пробегается медленно, 1 минута 15 секунд быстро. Если нет нацеленности на олимпийские медали, то возможно остановиться и не увеличивать период с нагрузкой. Обязательно прислушиваться к своему организму. Главное правило не навреди.



Для предотвращения травм перед забегом следует размяться. Необходимо разогреть мышцы. Можно побегать на месте, попрыгать, выполнить круговые движения различных суставов.

Что происходит в организме?

Интервальный тренинг – это стресс. Во время интенсивного периода пульс учащается. За счет того, что кислорода для питания клеток недостаточно, в ход идут запасы углеводов (гликогена). Повышается метаболизм и начинается эффективный процесс по сжиганию подкожного жира. После окончания занятия тело продолжает интенсивно сжигать жировые запасы. Лежите на диване, а лишние килограммы уходят. Что может быть лучше?

На восстановление уходит до двух суток. В связи с этим не нужно часто включать интервальный тренинг.

Положительные результаты, оказываемые на организм:
• повышается выносливость
• укрепляются сухожилия и связки
• ускоряется метаболизм
• эффективно сжигается подкожный жир

Как видно, такая тренировка короче, чем кардио, с психологической точки зрения переносится легче. Но при этом необходимо выложиться по максимум. Во время бега будет ощущение нехватки кислорода. Нужно будет заставлять себя проработать интенсивный отрезок. Зато какие перспективы на ближайшие сутки. Обязательно необходимо проводить заминку. В которую входят различные упражнения на растяжение.



В случае наличия хронических заболеваний, перед началом тренировок требуется консультация врача.

Хочется отдельно выделить режим питания. Никакие упражнения не помогут избавиться от ненужных килограмм без рационального правильного питания. Требуется снизить потребление углеводов. Следует отказаться от сладкого и мучного. Для того, чтобы диета протекала легче возможно включать читмил. Когда один день можно кушать любимые продукты. Более подробно об этом способе мы расскажем в следующей статье.

Применяйте эффективный способ в борьбе с лишними сантиметрами. Не стоит часто включать интервальный бег. Достаточно одного, два раза в неделю. Соблюдайте режим питания и отдыха. Совсем скоро тело приобретет рельефные формы, уйдут килограммы.



Появится выносливость, улучшится общее состояние организма, а вместе с этим и настроение. Легких вам занятий. До встречи!



 



Понравилась статья? Ставьте "лайк"!

Закрыть