» » На сколько полезны пробежки для организма.

На сколько полезны пробежки для организма.

Дата публикации: (Просмотров: 1 158)
http://femalelogic.ru/uploads/posts/2017-07/thumbs/1499858228_img_2809.jpgЗдравствуйте, уважаемые читатели! В статье рассказываем о неоспоримой пользе бега. Описываем...
Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье рассказываем о неоспоримой пользе бега. Описываем основные моменты, на которые необходимо обратить внимание во время тренировок. Даем полезные советы для начинающих и профессионалов. Вы узнаете сколько бегать и когда.

Каждый мечтает о здоровом и подтянутом теле. Мужчины и женщины стараются заниматься различными видами спорта. Бег – прекрасный выбор, без значительных вложений. Заряд бодрости, красивая фигура, хорошее настроение обеспечены. Не верите? Легко проверить, нужно только начать.

Первые шаги и мотивация.

С каждым годом бегающих людей становится больше и больше. Желаете войти в ряды спортсменов-любителей и профессионалов? От мечты до реальности всего несколько шагов. Многие задаются вопросом, как начать бегать? Плотный жизненный график, режим работы, дом, семья и, как результат недостаток свободного времени и сил. Есть желание заняться спортом, только недостаточно времени и мотивации.

Давайте, посмотрим на ситуацию, с другой стороны. Задумайтесь, что поможет зарядиться энергией, прибавит сил. Очень просто – это утренняя пробежка. Организм с утра наполнится эндорфинами, насытится кислородом, избавится от шлаков. Подзарядка перед трудным, напряженным рабочим днем. Проблемы решатся с легкостью, будет выполнено в двое больше, чем задумано.

Хроническая усталость, нехватка сил, лишний вес, раздражение, различные болезни. Хотите от них избавиться? Желаете успевать больше и находиться в приподнятом настроении? Мотивируйте себя, правильно расставьте приоритеты. Решите раз и навсегда, что важнее и бегите к своей цели.



Полезные советы для начинающих:
1.Выберите день, когда приступите к тренировкам. Пусть это будет любой день недели, кроме понедельника. Опыт показывает, начиная новую жизнь с понедельника, быстро отказываешься от затеи.
2.Мотивируйте себя. Найдите повод, который поможет начать бегать.
3.Спортивная одежда. Приобретите специальные кроссовки, спортивную форму. Обращайте внимание на удобство и комфорт. Отдавайте предпочтение дышащим материалам. Для начинающих подойдут недорогие кроссовки. Профессионалам выбор стоит остановить на марках Asics, Mizuno.
4.Музыкальное сопровождение. Ритмичная музыка, скрасит время, поможет придерживаться темпа.
5.Спортивные часы. Знать время, отслеживать пульс помогут часы. Удобно и не мешают. Имеется множество приложений для смартфонов. Отслеживают километраж, количество потерянных калорий, время и т.д. Держатель для телефона на руку прекрасная альтернатива карману.
6.Друг по спорту. Найдите единомышленника. Совместные занятия интереснее. Уменьшится вероятность пропусков.

Как определиться с временными интервалами?

Как бегать начинающим? Основное правило: всегда прислушивайтесь к организму. Нагрузку увеличивайте постепенно. Мировые лидеры легкой атлетики шли долгим и трудным путем. Запаситесь терпением и начинайте с 20 минут. Возможно чередовать бег с ходьбой. Если где-то закололо или заболело, пройдитесь, глубоко по дышите. В первые дни будет трудно, но это временно, требуется немного потерпеть.

Два, три раза в неделю достаточно для тренировок. Опять же, помним про самочувствие. Постепенно доводим до 30 минут, затем до 40-45. Когда почувствуете, что готовы пробежать целый час, вперед. При желании количество дней увеличиваем.

Завершать необходимо упражнениями на растяжение. Различные круговые движения рук, шеи, туловища, наклоны. Тело будет гибким, а мышцы эластичными.
Как правильно бегать? Тело должно быть расслабленно. Туловище, руки двигаются легко. Никакого лишнего напряжения. Движение стопы примерно следующее: на носок, по внешней стороне стопы, на пятку.

Какая пробежка подойдет? Для того, чтобы проснуться и зарядиться энергией на целый день, выбираем утро. Снять напряжение и усталость в конце дня поможет вечерняя тренировка.



Трудности, с которыми придется столкнуться.

В первые недели мышцы дадут о себе знать. Появится боль, ноги будут «ныть». Это состояние не должно быть поводом для прекращения тренировок. Продолжайте бегать. Если боль острая, больно шевелиться, обязательно обратитесь к врачу, возможно получена травма. Любую нагрузку необходимо исключить.

Возможно захочется остановиться и прекратить занятия. Не стоит этого делать, потерпите. В ближайшее время, максимум через месяц тело привыкнет. Пробежки начнут доставлять большое удовольствие и станут частью жизни.

Некоторые говорят об отсутствии желания. Трудно пойти на пробежку. Но, вернувшись с тренировки, наполненные и довольные, восклицают: «Как же хорошо, что заставил себя пробежаться».

Плохая погода не должна быть преградой. Ливень, смерч, ураган лучше переждать дома. Зимой, оденьтесь по теплее, в дождик оденьте непромокаемый спортивный костюм. Не нужно стараться себя оправдывать, искать причины, чтобы не побегать.

Польза и противопоказания.

Регулярные занятия залог положительных результатов. Уходят лишние килограммы, выпрямляется осанка, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Организм становится выносливым и стойким к простудным заболеваниям. Улучшается настроение. Спорт дисциплинирует и меняет жизнь к лучшему. Приводит мысли в порядок, снимает напряжение, блоки на тонком теле.

Для пробежек подойдут парки, скверы, лесопарки, спортивные стадионы. Выезжая на природу, запланируйте тренировку. Свежий воздух сделает свое дело и обогатит организм.

К сожалению, существуют следующие противопоказания. Наличие хронических заболеваний, проблемы в работе сердечно-сосудистой, дыхательной системах, заболевания суставов. В этом случае требуется консультация врача. Специалист подберет оптимальный вариант физической нагрузки.
Желательно, перед началом тренировок полностью обследоваться.

Для желающих избавиться от лишних сантиметров, обязательно необходимо придерживаться правильного, раздельного питания. Откажитесь от мучного, рафинированного сахара. Про сахарную зависимость можно прочитать тут... Отдавайте предпочтение нежирному мясу, птице, рыбе. Пусть стол будет богат овощами и злаками. Помните про молочные продукты. Не нужно переходить на обезжиренную пищу. Выпивайте 2,5 литра жидкости в день.

Бегайте утром, встречая рассвет. Наблюдайте, как просыпается город, начинается жизнь. Вечером, провожая солнышко, успокаиваясь. Разнообразьте жизнь приятными моментами.

Начиная занятия, помните о здравом смысле. Увеличивайте нагрузку постепенно. Прислушивайтесь к себе, организм подскажет, когда остановиться. Любая тренировка должна быть в удовольствие. До встречи в следующей статье.



 



Понравилась статья? Ставьте "лайк"!

Закрыть